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健康塑身饮食规则
加入时间:2008-10-24 10:49:58

    想要拥有苗条的身材,首先一定要有规律的生活与健康饮食。如果你都没有苗条身材的必备条件,那么想要身材好起来,那就有点难喔!想要瘦下来,首先,先检视自己日常生活是不是有符合下面的守则。

    守则一:健康饮食
    想要拥有健康身体与苗条身材,一开始就是从健康饮食开始的。所以,均衡与适量的饮食是必备的。早餐一定要吃,然後谷类、水果、蔬菜等类,都要充份均匀的分配於三餐食用。

    守则二:加速身体代谢的循环
    想要健康与快速的健康瘦下来,首先一定要将体内的废物完全排除,而排除废物的方式是加强身体体内的循环。最简单的方法是维持一天三餐健康进食,然後每天固定运动30分钟,如此一来,才会另令身体的代谢循环加速。

    守则三:少量多餐
    少量多餐的作法,是用于避免一次大量进食后,身体会分泌较多的消化酵素,然後使吃入的食物吸收、消化的速度更快。所以,每餐吃得多,反而饿的更快唷!

    守则四:适量的运动
    想要拥有结实的身材,除了运动之外别无法则。所以,每天还是努力的运动,拨出30分钟然後加强运动,如此一来就可以拥有结实的好身材。

    守则五:每天早睡早起
    唯有睡眠充足才会有足够的精神运动,然后长期的正常睡眠之下,身体、心理自然就会更健康。

    守则六:吃东西避免盐份的摄取
    由于盐份摄取太多本来就对身体不好,产生的病状有心脏病、高血压、糖尿病、肾脏病...,所以每天所摄取的钠只要在500毫克就足够啦!别摄取太多,避免对身体造成伤害。

    守则七:每天摄取足够的水
    人体每天需要的水份是2000CC,但是并不是每天一定要强迫自己喝下这麽多水,而是尽量补充到差不多就可以了,因为人体也可以从其他的食物当中摄取到部份的水份,喝白开水的用意在于补充不足的水份。

来源:资料 

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